[...] zrobienia: 1. jajo miksujemy z ksylitolem i dodajemy mąkę kokosową. Konsystencja ma być mokrego piasku. 2. mokrymi paluszkami przekładamy masę do foremek 3. pieczemy ok 15 min w nagrzanym do 170 stopni piekarniku ustawionym na pieczenie dołu Składniki na masy: 1. 100g twarogu 2. 30g odżywki białkowej (u mnie smak orzechowy) 3. łyżka ksylitolu [...]
[...] tyle od 7lat. Wczoraj bylo juz ok, glod mam z kosmosu. Dzis sniadanie kura+ kalafior+ jog.naturalny = łącznie 500kcal, w planach siłowy + aeroby. Wczoraj biegałam 20 min + 20min orbitreka, przedwczoraj też - 40min biegania w terenie. Bolą nogi. Trzymajcie za mnie kciuki, czuje,ze psycha słaba jakos... ale walcze, inaczej mi nie wolno. O [...]
Witam, zależy mi na ocenie mojej diety. Największe wątpliwosci mam do kurczaka, ponieważ przyprawiam go przyprawą (bez dodatku glutaminianu sodu bez konserwantów itp) i wrzucam na patelnie z oliwą, czy lepiej będzie wrzucic go do piekarnika ? Pracuję w systemie zmianowym 1-2-3. W tym tyg szykują się nocki, więc to moja propozycja, wszelkie [...]
[...] DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Jestem szczupły i mam straszne problemy z przybraniem na wadze mimo że jem posiłki regularnie o tej samej godzinie i jem naprawdę sporo min 5 razy dziennie obfitych posiłków. 13.STAN ZDROWIA: Zdrowy jak ryba :) 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nic z tych rzeczy 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM [...]
Witam mam taki problem odczuwam mocne i szybkie bicie serca oraz ból w jego okolicach na plecach obok lopatki i zprzodu pod sercem . Po treningu ok 30 min po odczuwam bardzo szybkie bicie i czuje sie bardzo slabo, czasami tak jak bym mial zraz zawal miec czy cos, podobnie jak po alkoholu przez czas 15-1h potem jakos wraca do normy ale ciagly bol z [...]
[...] na ruchliwą więc znów musze dołożyć. moim celem jest sylwetka fitness,aby wyżłobić każdy mięsień i żyć zdrowo. Poprawcie jadłospis jak cos nie teges. Bedzie to Lekki minus kaloryczny. Więc Mój Plan. 6-00 - Mocna kawa i 45-60 min BIEGANIE/Spining. po tren. - Płatki Owsiane+2 białka jaj+2 całe jajka+rodzynki 3/4 h pozniej - [...]
Kolejny szybki konkurs. Czas : od dziś do końca marca Nagrody-przy min 6 uczestnikach-3 nagrody w suplach Iron Horse Konkurs jest bardzo prosty-dokumentujemy na zdjęciach i filmach-jak trenujemy w okresie zamkniętych siłowni przez corona wirusa. Ciekawe metody,przyrządy,ćwiczenia,sposoby itp. Jestem ciekaw ,jak sobie poradziliście,przy okazji inni [...]
[...] to najczęściej kanapki z serem albo szynką. Ostatni posiłek jem 2 h przed snem. Oczywiście spożywam również owoce. Jak widać BMI mam prawidłowe. Codziennie biegam 45 min i robię 100 brzuszków. Jednak mój brzuch wygląda beznadziejnie. Dodam, że około 3 miesiące temu robiłem 6 Weidera. Poniżej zamieszczam zdjęcia: [...]
[...] ktorym cwicze obecnie a i wiem ze ilosc seri to nie wszystko dla mnie najwazniejsze sa przerwy meidzy seriami i technika dobrze tego przestrzegam przerwy stosuje ok 2,30 min ile moge robic seri na dzien dzisiejszy i jaki plan mozecie cos zaproponowac bo nie wiem ile wkoncu moge robic tyhch seri pozdrawiam prosze o szybka odpowiedz Zmieniony [...]
[...] pasztetem, czasem z pomidorem. Chciałbym moją dietę rozprowadzić na 4 posiłki bo na więcej nie dam rady... Trening stacyjny 3x w tygodniu, + w wolnych dniach aeroby (40-60 min biegania) i ćwiczenia gimnastyczne. Posiłek I 6.15 -jajecznica na maśle (z 2 pełnych jajek) -garść orzechów włoskich -tran (2 kapsułki) -płatki owsiane ***SZKOŁA*** [...]
[...] ale postanowiłem to wypróbować. Cel: redukcja na siłkę wracam od połowy października więc mam trochę czasu na areaoby i właśnie TABATE... biegam na razie tak ok 25-30 min 3-4x w tyg... 1.moje pytanie jak w planie umieścić tabatę, tak przynajmniej 2x w tyg? pon. areo wt. tabata itp? 2. kolejne pytanie raczej dla tych którzy już testowali tą [...]
[...] na prawdę sumiennie, dodatkowo obcinałem węgle, szczególnie w dni nietreningowe. Mimo moich wysiłków waga nie poszła ani grama w dół. Ćwiczę 3 razy w tygodniu jednak po 20 min aerobów drzuciłem dopiero 2 dni temu. W ciągu dnia przestrzegałem postu i piłem jedynie wodę i kawę, ewentualnie cole zero, jadłem po 17, najczęściej jeszcze odczekując [...]
[...] 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = 819,18 + 1131,25 - 162,36 + 5 = 1793,07 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1793,07 = 376,54)) = 1996,54 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 285,22 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1793,07 [...]
kazdy z nas ma swoja opinie na temat MA trenuje zapasy w stylu wolnym juz 5 lat, uwazam ze sa najlepsza sztuka walki na swiecie, uzupelnione boksem sa jeszcze lepsze zaraz stworze ankiete ( za 30 min. ) i chcialbym w tych glosach sprawdzic ile osob uwaza zapasy za skuteczna forme walki, skutecznijesza niz bjj. zapraszam do dyskusji najemnik
[...] żywieniowe: - Stan zdrowia: żadnych chorob i dolegiwosci itp Preferowane formy aktywności fizycznej: czasu... na jedzenie rowerkiem z 3h dziennie. Ćwicze jak nie ma nikogo w domu. Czyli jakieś 40 min dziennie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: zobaczymy Stosowane wcześniej diety: nada
[...] 47 kg wzrost 165 wiek 18 Czy taki trening sie nadaje? Czy jest przeladowany? jesli tak to mowcie co zmienic. A i jakie przerwy miedzy serami i cwiczeniami? miedzy seriami minuta przerwy a miedzy cwiczeniami 3 min przerwy? Zestaw A: Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 12 10 8 8 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 12 10 8 8 [...]
[...] tkanki tłuszczowej: 29% Aktywność w ciągu dnia: uczeszczam do szkoly Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silka 3 razy w tygodniu, + rowerek codziennie po 30 min Odżywianie: na masie jem wszystko, na redukcji staram sie zdrowo odzywiac Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie mam Stan zdrowia: za***isty:) [...]
[...] nie wiem jak mam ćwiczyć, bo jakby prawda była ta wersja ostatnia, to ja jestem już 100 krotnie przetrenowany a nie czuję się na takiego i taki trening zamyka mi się w 1h 20 min. To jak to w końcu ćwiczyć tym FBW? Albo w ogóle jakiś inny plan? Mam juz taki bałagan w głowie z tymi planami że jutro jak pójdę na siłkę to sam nie wiem co tam będę [...]
[...] tego forum. Zapotrzebowanie: http://imageshack.us/a/img823/3140/3fix.jpg Wg. wzoru z tego tematu LINK : TDE = BMR + TEA + TEF + NEAT TDE = 4752 KCAL przy 4 treningach po 50 minut. Moja dieta: http://imageshack.us/a/img208/7443/w94.png Za mało kalorii... Te 3300kcal to i tak dużo, brzuch wielki jak u świni po posiłku, do tego dorzucić jeszcze [...]
sztuki walki
